60 岁以上练平衡和腿部力量，改造家里的浴室和楼梯
第 1 章 · 第 13 条 · 不要早死
- 花的钱
- 少
- 花的时间
- 多
- 需要的毅力
- 是
- 收益量级
- 大
- 衡量口径
- 死亡率
说人话
每周练两三次平衡，比如太极，老人跌倒的次数降约两成三，摔过的人数降 15%。家里做防滑、装扶手，再降约两成。跌倒是中国 65岁以上老人因伤害死亡的头号原因，而且一多半就摔在自己家里。
收益
Cochrane 把 108 项试验、23,407人合起来一起算。运动让老年人跌倒的次数下降 23%。原值是跌倒率之比 RaR 0.77，可信范围 95% CI 0.71 到 0.83。摔过的人数下降 15%（RR 0.85）。请人到家里做安全评估和改造，跌倒率下降约两成（RR 0.81，95% CI 0.68 到 0.97）。练太极，跌倒风险低约 29%（RR 0.71）。在中国，跌倒是 65岁以上老人因伤害死亡的头号原因。2018 年监测到的老年人跌倒，55.97% 发生在家中
备注
这条适用于住在自己家里、不在养老院的 60岁以上老人。上面的研究数的是跌倒次数，不是死亡人数。老人从跌倒到髋部骨折、再到死亡，这段路很短。
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