别连着坐太久，隔一阵起身动一动
第 2 章 · 第 18 条 · 不要慢慢死
- 花的钱
- 0 元
- 花的时间
- 少
- 需要的毅力
- 些
- 收益量级
- 大
- 衡量口径
- 死亡率
说人话
坐得最久的人，同期死亡的概率是坐得最少的人的 2.6倍。一次连着坐很久，还要另算一笔风险。但只要每天有 60–75分钟中等强度活动，久坐多出来的风险基本就被抵消了。
收益
美国有一项跟踪研究，只记录、不分组，用加速度计实测。把人按每天久坐总时长分成四份。久坐最多的那份人，死亡风险是最少那份的 2.63倍（HR 2.63）。再按一次连着坐多久分成四份：连坐最久的那份人，是连坐最短那份的 1.96倍（HR 1.96）。也就是说，坐的总量和一次连坐多久，各自单独相关。另一项汇总把上百万人的研究合起来算，只记录、不分组。每天坐 8小时以上、又几乎不运动的人，死亡风险是另一类人的 1.59倍（HR 1.59）。另一类人是每天坐不到 4小时、又最活跃的。每天约 60–75分钟中等强度活动，可以抵消久坐多出来的风险。最活跃那组即使每天坐 8小时以上，HR 也只有 1.04，没看出统计上的差别。
备注
可靠的结论是：坐多久不如动多少重要，运动量够的时候久坐的风险基本消失。要注意这类研究只是跟踪记录，坐得最多的人里有大量本来就病着的，「风险高到 2.63倍」里明显含着「先病了才久坐」。另外同一份汇总里，每天看电视 3小时以上的风险在各个运动量的人身上都存在，最活跃那组只是把这个起点推到 5小时。
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