证据 B 精力
下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时
第 3 章 · 第 11 条 · 不要浪费精力
- 花的钱
- 0 元
- 花的时间
- 少
- 需要的毅力
- 否
- 收益量级
- 中
- 衡量口径
- 时间
说人话
10分钟的小睡当场就能提神，效果能撑两个半小时。睡 5分钟基本没用。睡 20分钟要等半小时以后才见效。睡 30分钟，醒来先有一段发懵，那阵子表现比不睡还差。
收益
在前一晚没睡够之后，10分钟的小睡能立刻改善困倦、疲劳、精力和脑力表现，一部分好处维持到 155分钟以后。睡 5分钟几乎没有好处。睡 20分钟的好处要等 35分钟以后才出现。睡 30分钟以后先有一段睡眠惰性，也就是刚醒那阵表现反而更差，之后才改善。
备注
只有一项实验室研究，受试者都是健康年轻人。睡不着也不必勉强。闭着眼躺 10分钟有没有用，没有研究支持。午睡睡过一小时反而和更高的死亡率、冠心病风险连在一起，见第 2 节第 38 条（午睡控制在半小时内）。
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常见问题
怎么看证据等级 A / B / C？ +
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