下午两点以后不碰咖啡因
第 3 章 · 第 4 条 · 不要浪费精力
- 花的钱
- 0 元
- 花的时间
- 少
- 需要的毅力
- 些
- 收益量级
- 大
- 衡量口径
- 时间
说人话
睡前 6小时喝一大杯咖啡（400 mg），当晚用仪器测出来少睡 1小时以上。可自己写的睡眠日记根本看不出差别。一杯普通咖啡（107 mg）要在睡前 8.8小时以上喝完，才不影响睡眠。十一点睡的人，下午两点就是界线。
收益
睡前 6小时喝 400 mg 咖啡因，仪器测到的总睡眠时间比喝安慰剂少 1.1 到 1.2小时。安慰剂就是不含咖啡因的对照饮料。可是受试者自己写的睡眠日记没有报出差别，也就是自己察觉不到。把多项研究合起来算（荟萃分析）：咖啡因平均让总睡眠时间减少 45分钟。躺在床上真正睡着的比例（睡眠效率）下降 7%。一杯咖啡（107 mg）要在睡前 8.8小时以上喝完，才不影响睡眠。
备注
Drake 那项只有一个实验室做过，用的 400 mg 偏大，大约两三杯咖啡。咖啡因代谢慢的人，截止时间还要更早。这条换回来的是睡眠时长，和第 3 条（每晚睡够 7 到 8小时）叠加。
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