证据 B 精力
睡前一小时不看发光屏幕，要看就看纸书或墨水屏
第 3 章 · 第 8 条 · 不要浪费精力
- 花的钱
- 0 元
- 花的时间
- 少
- 需要的毅力
- 是
- 收益量级
- 中
- 衡量口径
- 时间
说人话
睡前读发光屏幕，比读纸书晚约 10分钟才睡着。褪黑素被压低 55%。第二天生物钟往后推 1.5小时以上，早上更困，要更久才清醒。
收益
实验室里让同一批人两种条件轮着做（交叉试验）。睡前读发光的电子书，比读纸书入睡慢约 10分钟（25.7分钟对 15.8分钟）。晚间褪黑素被压低 55%。第二天的生物钟（昼夜节律）推迟超过 1.5小时，褪黑素开始分泌的时刻是 22:31 对 21:01。第二天早上更困，要更长时间才完全清醒。
备注
人数少，是实验室里控好条件做的。按日常的手机亮度和使用时长，影响可能没这么大。手机的夜间模式管多大用，这项研究没测。
来源 Chang, Aeschbach, Duffy & Czeisler https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112 DOI 10.1073/pnas.1418490112
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