证据 B 避坑
不要指望手环/手表的运动量化帮你减重
第 6 章 · 第 8 条 · 反面清单
- 花的钱
- 0 元
- 花的时间
- 少
- 需要的毅力
- 否
- 收益量级
- 中
- 衡量口径
- 金钱
说人话
471 个超重的成年人，做同样的饮食和运动安排。戴设备的那组两年减了 3.5 公斤，不戴的那组反而减了 5.9 公斤。设备帮不上减重这件事，真正管用的是运动本身。
收益
IDEA 试验找了 471 名超重或肥胖的成年人，跟了 24个月。大家做的饮食和运动安排是一样的，区别只在戴不戴可穿戴设备。戴的那组减重 3.5 公斤（95% CI 2.6–4.5，这是可信范围）。不戴的那组减了 5.9 公斤（5.0–6.8），反而更多。两组差 2.4 公斤（1.0–3.7，P=0.002）。它看起来划算，是因为「量化才能管理」这句话听着有道理，而且设备买一次就完事
备注
这只有一项试验，用的还是 2010 年代初戴在胳膊上的设备，不能据此说「所有可穿戴设备都没用」。运动本身是有效的，见第 2 节。这条只说一件事：想减重，设备不是必须花的钱
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常见问题
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