写这篇是想给还在观望的朋友一个真实参考。我重度用 WorkBuddy 差不多一个月，不吹参数，就说几个我天天在用的场景。
一、文档翻译，不用再一句句贴
我手头经常有一些英文资料要看，以前用翻译工具一段段贴，贴完格式还要重新调，几十页的文档能折腾大半天。
现在直接把文件丢进去，说一句"翻译成中文"，它会尽量保留原文档的结构输出。翻完我再人工过一遍关键术语，比过去快太多了。专业词它偶尔会翻错，所以我习惯让它先翻、我再校对。
二、长文总结，快速抓重点
遇到那种又长又密的报告、会议记录，以前我硬着头皮从头看到尾。现在直接丢进去让它总结成要点，一两分钟就能拿到一份"结论 + 行动项"的清单，我再决定要不要细读原文。
三、定时提醒，琐事不再靠脑子记
我给自己配了定时自动化，每天固定时间提醒一些重复要做的事，人不在电脑前也能按时触发。
这里有个坑要提醒：定时任务依赖客户端在线。电脑关机、应用没开，任务就落空了。我现在养成了习惯，开工先确认应用是不是在后台正常跑着。
四、文档和表格，交给它先出草稿
写报告、整理数据这种活，我现在习惯把素材丢进去，让它先出一版结构化的草稿和表格图表，我再在基础上改。比从零开始手动排版省事很多。
几个踩坑总结
- 需求一次说清。用"身份 + 任务 + 格式"的方式下指令，来回追问既费积分也费时间。
- 对话别拖太长。聊到十几轮就开个新对话，不然后面上下文越积越多，消耗也上去了。
- 简单任务别上深度模型。翻译、查资料这种，轻量模型完全够用，能省不少积分。
- 长文训练还是很不好，时不时出现宕机，偶尔不行。
最后说两句
工具替代不了你自己的判断，但它能把你从重复劳动里捞出来。如果你也在纠结要不要试，我的建议是：先挑一个最烦的重复活交给它跑几天，感受一下再说。