新习惯按月算，不要按「21 天」算
第 4 章 · 第 12 条 · 不要浪费时间
- 花的钱
- 0 元
- 花的时间
- 少
- 需要的毅力
- 是
- 收益量级
- 中
- 衡量口径
- 时间
说人话
「21天养成一个习惯」没有依据。一项跟踪 12 周的研究算下来，一个动作变得不用想就做，快的 18天，慢的要 254天。两三周还没变轻松是正常的。中间漏掉一天，也不会把进度清零。
收益
96 名志愿者各挑一个吃、喝或者活动方面的动作，在固定场景下（比如「早饭后」）每天做，持续 12 周，每天给自己的自动化程度打分。82人的数据够用来分析，模型在 62人身上拟合成功。达到各自自动化上限 95% 所需的天数，范围是 18天到 254天。研究还发现，漏掉一次执行机会对习惯养成过程没有实质影响。
备注
只有这一项研究，96人，做的都是简单动作（比如饭后吃一份水果）。复杂的事要多久，比如每周跑三次、每天写作，没人测过。这条的用处是给自己一个合理的预期：别把「两周还很费劲」当成失败的证据。要让重复真的发生，把动作绑在一个固定场景上，见本节第 1 条（写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」）。
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常见问题
怎么看证据等级 A / B / C？ +
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这些建议能直接照做吗？ +
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