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九十日行动总表

8 张卡片 3 分钟 966 字

本篇要点

把真实目标、基线、每周主问题、四项能力证据、恢复协议和最终交付放进同一张周期工作表。

开篇

这张表用来管理一个周期，不用来证明你每天都很自律。每周只保留一个主问题，保存一项输入、一项输出和一次迁移；如果身体、工作或关系出现变化，先调整计划的重量。不要写入密码、证件、客户资料、医疗隐私或未获授权的第三方信息。

这张表负责周期方向和阶段门槛，不负责承载所有细节：证据链模板解释结果，节律账本维护每周节奏，学习状态负责跨会话交接。

01 / 08 166 字

# 90-Day Cycle — YYYY-MM-DD to YYYY-MM-DD

真实场景：
九十天后要完成的交付：
完成标准：
三项核心证据：
每周可用时间与边界：
必须减少或暂停的事情：

02 / 08 84 字

基线应留下一个未经 AI 代做的样本：录音、短文、阅读重构、代码、演示或真实沟通记录。

03 / 08 90 字

阶段	日期	必须回答的问题	进入下一阶段的证据
校准	第 1–14 天	我究竟在练什么，最大瓶颈是什么？	一份基线、三个错误类别、一个稳定时段
堆叠	第 15–56 天	哪个动作在什么条件下开始稳定？	至少四次可比较输出和一次外部反馈
交付	第 57–90 天	新听众、主题或真实用户是否仍然能用？	独立版、修订版和真实交付版

如果门槛没有证据，不要自动升级难度；先缩小任务或修复前置知识。

04 / 08 173 字

主问题要写成可观察的句子，例如“我能否在没有稿件的情况下，用英语说明项目风险并处理一个追问？”不要写“本周变得更好”。

05 / 08 98 字

日期	使用的证据卡/工具	保留的位置	结果或错误	下一变量
	听力 / 阅读 / 口语 / 写作 / 生活进阶

聊天记录、播放时长和打卡截图只能作为过程痕迹。关键判断应回到作品、录音、读者/用户反馈和新条件下的表现；需要完整比较四个时间点时，使用证据链模板。

06 / 08 114 字

中断事实（不做人格判断）：
主要阻力：时间 / 难度 / 精力 / 环境 / 责任
任务缩小到原来的：
24 小时内能完成的最小输出：
不需要补做的内容：
重新检查日期：

不熬夜偿还缺席，不用一次失败重写九十天。连续三次出现同一阻力时，先在节律账本记录容量和阻力，再改变系统条件，而不是只要求自己更用力。

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最终交付：
相对基线真正改变的地方：
仍然反复出现的错误：
真实读者/用户如何评价：
哪项代价不可持续：
下一周期保留的一个习惯：
下一周期停止的一个入口：

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